Răng và nướu của chúng ta cũng cần được nuôi dưỡng đúng cách giống như các bộ phận khác trong cơ thể. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu khoáng chất và vitamin sẽ giúp men răng khỏe mạnh, giảm nguy cơ sâu răng.
1. Tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Canxi là thành phần quan trọng tạo nên cấu trúc của răng. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương hoặc rau xanh như cải bó xôi. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn — vì vậy đừng quên tắm nắng sáng nhẹ mỗi ngày.
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây giòn
Rau củ giòn như cà rốt, dưa leo, táo giúp làm sạch mảng bám tự nhiên và kích thích tiết nước bọt, giảm axit trong khoang miệng. Nước bọt chính là “lá chắn” tự nhiên bảo vệ răng khỏi vi khuẩn gây sâu răng.
3. Hạn chế đường và đồ uống có gas
Đường là nguyên nhân chính khiến vi khuẩn phát triển và tạo axit làm mòn men răng. Hãy giảm tiêu thụ bánh kẹo, nước ngọt, và thay vào đó uống nước lọc hoặc trà thảo mộc không đường.
4. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp làm sạch miệng và giữ độ ẩm cho khoang miệng. Uống nước thường xuyên còn giúp trung hòa axit, bảo vệ men răng.
5. Bổ sung thực phẩm giàu phospho và vitamin C
Phospho (có trong cá, trứng, đậu hạt) kết hợp với canxi giúp răng chắc khỏe hơn. Vitamin C (trong cam, chanh, kiwi) hỗ trợ nướu khỏe mạnh và ngăn ngừa chảy máu chân răng.
Kết luận
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn duy trì nụ cười sáng và răng chắc khỏe mỗi ngày.